Perfect stretch

Syfte

Rörlighet för höfter och bröstrygg. Stabilitet och kontroll av bål och skulderblad, axeln.

Tips

Försök hålla ett parallellt bäcken, tårna peka framåt.
Sjunk ner med höften. Rotationen ska ske i bröstryggen, tänk att bröstbenet ska roteras uppåt.
Axeln i botten ska vara aktiv i skulderblad, axel, armbåge, hand.

Utförande

1. Kliv ut i ett utfallssteg
2. Sätt ned båda händerna på insidan av den främre foten. Stretch av säte på främre benet.
3. Det främre benets underarm strävar efter att nå marken för att sedan roteras upp mot taket. Blicken följer handen. Håll gärna några sekunder i toppläget för att få en twist i hela ryggen och känn stretch i säte och höft.
4. Sätt ned handen i marken igen.
5. Kliv bak med främre benet så att du hamnar i en armhävningsposition. 
6.  Kliv fram med andra benet och upprepa ovanstående steg. 
Alternera gärna mellan höger och vänster sida som ovan eller välj att göra 3-5 repetitioner per sida.

Skalning

Sätt bakre knät i golvet, böj den övre armbågen och lägg den övre handen mot axeln.